1. Coloca o telemóvel no chão
Encosta o telemóvel a um objeto estável, a alguns metros de distância, numa posição baixa e virado para ti. Mantém os dois braços visíveis. O guia do movimento recomenda uma vista frontal; segue as indicações de enquadramento da aplicação se o teu espaço exigir outro ângulo.
2. Entra nos quatro cantos
Abre Flexões na CaliCam. A preparação mostra quatro cantos e uma instrução: o corpo inteiro dentro. A cabeça, os ombros e as ancas são o que importa; os pés podem sair do enquadramento. Quando o esqueleto está estável, a contagem decrescente começa sozinha.
3. Faz a flexão
Baixa os ombros pelo menos até meio do percurso em direção às mãos e volta a subir até esticares os braços. A repetição termina no topo. Uma repetição pouco profunda, uma mão levantada ou um movimento que a câmara não conseguiu acompanhar não conta; a CaliCam mostra o motivo.
4. Lê o resumo
Quando paras, o resumo da série mostra a contagem, o tempo, o ritmo, as pausas e os motivos das repetições não contadas. Na biblioteca pública atual, as flexões de joelhos não são um movimento separado acompanhado pela câmara.
- Pés fora do enquadramento: não faz mal, o contador segue os ombros e as ancas.
- Contraluz de uma janela: move o telemóvel para que a luz incida sobre ti.
- Uma repetição não contada: verifica se baixaste realmente o peito e voltaste a estender os cotovelos.