Um pouco mais de reflexão.
Muito mais movimento.
Ideias úteis para o esforço que fazes.
Pequenas experiências. Explicações claras. Espaço para a tua experiência.
Sete dias para perceber o que te ajuda a começar
Durante uma semana, observa o que torna mais fácil começar. Uma pequena experiência de presença, sem sequências de dias para proteger nem recordes para perseguir.
ExperimentaEncontra a tua próxima ideia útil.
Como escrevemos40 artigos
Um treino tem de ser ininterrupto?
Uma chamada, uma criança ou uma campainha podem dividir uma sessão em duas. O que continua a contar como movimento e o que convém manter claro quando voltas.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraUm treino tem de te deixar exausto?
Sentires-te de rastos não é uma medida universal de uma sessão útil. Vê o que observar e quando abrandar é sensato.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraPrecisas de um retorno à calma depois do treino?
Para que serve abrandar gradualmente, porque não garante evitar dores musculares e como reservar tempo sem acrescentar outro treino.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPrecisas de pausas para te mexeres se já treinas?
Podes treinar e passar o resto do dia sentado. O que podem acrescentar as caminhadas curtas, o que a investigação mediu e como lhes dar espaço.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPodes confiar nas calorias do teu relógio?
O que indica a estimativa de calorias de um treino, que limites encontraram os estudos e o que registar se o teu objetivo é ganhar força.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraTreinar em jejum faz perder mais gordura?
Antes ou depois do pequeno-almoço? O que indicam pequenos estudos sobre perda de gordura, força e horários das refeições que funcionem com o teu treino.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraDepois dos 65, a força basta para treinar o equilíbrio?
Pernas mais fortes podem ajudar, mas as repetições não medem o equilíbrio. O que dizem as orientações e um estudo de exercício em casa depois dos 65 anos.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraQuanto tempo demora o treino a tornar-se um hábito?
Ainda tens de te convencer antes de treinar? O que diz um estudo corrigido sobre idas ao ginásio e o que observar para lá do calendário.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraComo treinar depois de uma noite mal dormida?
Uma má noite pode afetar o treino sem piorar todos os resultados. O que mostra um estudo controlado e como enfrentar a próxima sessão sem procurar um recorde.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPrecisas de repetições com amplitude completa?
Uma repetição mais curta não é automaticamente inútil. O que dizem os estudos sobre a amplitude e porque uma repetição parcial escolhida é diferente de a encurtares por cansaço.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPrecisas de um batido de proteína depois de treinar?
Um batido de proteína pode ser prático. Precisares dele depende da tua alimentação, não apenas de teres acabado de treinar. Eis como separar as duas questões.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraDois ou três treinos de força por semana?
Um terceiro dia não é automaticamente melhor. Conta quantas vezes treinas cada grupo muscular, quanto trabalho fazes na semana e que ritmo consegues manter.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraUma só série por exercício pode ser útil?
Uma série pode melhorar a força, mas não equivale necessariamente a várias. Como avaliar uma sessão mais curta sem prometer os mesmos resultados.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraSe caminhas todos os dias, também precisas de treinar a força?
Caminhar pode cobrir parte da tua atividade aeróbia. O que acrescenta o treino de força e como perceber o que falta na tua semana.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraÉ preciso suar para um treino contar?
O suor ajuda-te a arrefecer. Como avaliar um treino de força ou uma caminhada rápida sem dar uma nota à camisola molhada.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraA música ajuda-te a treinar?
A tua música preferida pode mudar a forma como vives uma sessão. O que mostram os estudos de treino de força, os seus limites e como perceber se uma lista de reprodução ajuda.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraAs repetições mais lentas são melhores?
Abrandar uma repetição muda a tarefa. O que mostram dois estudos e como dar um propósito ao ritmo, sem confundir uma série mais longa com uma melhor.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraUma semana sem treinar apaga os teus progressos?
O que dizem os estudos sobre pausas no treino, força e tamanho muscular. Como preparar o regresso sem tratar as sessões falhadas como uma dívida.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraÉ preciso alongar antes de treinar?
Os alongamentos e o aquecimento têm objetivos diferentes. Como preparar uma sessão com o peso do corpo sem transformar o aquecimento noutro treino.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraÉ melhor treinar de manhã ou ao fim do dia?
Como escolher um horário que caiba no teu dia e o que pequenos estudos podem dizer sobre força e crescimento muscular.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraDeves mudar de exercícios em cada treino?
Como escolher entre uma rotina familiar e mais variedade, sem confundir novidade com progresso.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPrecisas de pesos para ganhar força?
O treino com o peso do corpo pode desenvolver força. O que mostra um estudo sobre flexões, onde termina a comparação e quando o material resolve um problema concreto.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraTens de treinar até à falha?
Uma série exigente não tem de acabar com uma repetição falhada. O que dizem as provas e como esclarecer por que paras.
Lê o artigo Prática / 4 min de leituraQue exercício deves fazer primeiro?
Escolhe a ordem dos exercícios, decide onde encaixar o cardio e compara sessões sem confundir a fadiga imediata com o progresso a longo prazo.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraMais repetições: estás mesmo a progredir?
Como comparar treinos com o peso do corpo quando mudam a variante, as pausas ou o esforço. Uma forma prática de manter um diário útil.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraQuanto tempo descansar entre séries?
Pausas mais curtas não tornam automaticamente um treino melhor. Como dar um propósito ao descanso e perceber o que dizem os estudos.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraVocê consegue malhar quando está dolorido?
Como tratar a dor pós-treino como uma informação útil sem usá-la como diagnóstico ou motivo para forçar a mesma sessão.
Lê o artigo Prática / 4 min de leituraSó tens dez minutos: vale a pena treinar?
O que uma sessão curta pode acrescentar à tua semana, o que não substitui e como usar o tempo sem o transformar num castigo.
Lê o artigo Prática / 4 min de leituraSete dias para perceber o que te ajuda a começar
Durante uma semana, observa o que torna mais fácil começar. Uma pequena experiência de presença, sem sequências de dias para proteger nem recordes para perseguir.
Lê o artigo Escolhas de produto / 2 min de leituraPorque a CaliCam conta as tuas repetições e se recusa a dar-lhes notas
As versões anteriores davam a cada repetição uma nota de 0 a 100 e explicavam o que correra mal. Retirámo-la. Um ciclo completo é uma repetição; o resumo conta o resto.
Lê o artigo Câmara / 2 min de leituraPorque treinar com a câmara muda a repetição
Um diário de treino regista o que dizes que fizeste. Uma câmara pode observar o que realmente aconteceu. Essa diferença muda a forma como recebes feedback.
Lê o artigo Câmara / 2 min de leituraO que a câmara não vê e como lidamos com isso
Partes ocultas, distância, pouca luz, um telemóvel à altura errada. A lista transparente do que interrompe a contagem e de como o contador reage quando acontece.
Lê o artigo Energia / 2 min de leituraComo a Energia interpreta o teu dia
Como a CaliCam estima a tua disponibilidade para treinar a partir do registo diário e da atividade recente, o que acrescenta a Saúde da Apple e o que o número não te pode dizer.
Lê o artigo Energia / 1 min de leituraTrês pausas por dia e porquê nestes horários
As pausas de movimento são séries mínimas entre sessões. Aqui estão o horário e os onze movimentos do menu de pausas na versão atual da App Store.
Lê o artigo Privacidade / 2 min de leituraO rastreamento que recusamos
Uma app com câmara tem de explicar o que guarda. Isto é o que sai do telemóvel, o que nunca sai e o que escolhemos não recolher.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraQuando a CaliCam não é a ferramenta certa
Nem todos os treinos precisam de câmara, contagem ou app. Estes são os casos em que a CaliCam deve ficar no teu bolso.
Lê o artigo Câmara / 1 min de leituraComo contar flexões com a câmara do iPhone
Onde colocar o telemóvel, como entrar no enquadramento e o que o contador precisa para completar uma flexão. Quatro passos, sem dispositivos vestíveis.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraPrecisas de um Apple Watch para registar o treino com o peso do corpo?
Não. Um relógio conta batimentos e passos, mas não vê um agachamento. A CaliCam usa a câmara do iPhone como sensor e considera a Saúde da Apple opcional.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraA CaliCam é uma app de HYROX?
A CaliCam foi criada para fitness funcional e preparação de provas híbridas. Conta o trabalho com o peso do corpo entre estações, mas não regista as estações em si.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraO que o CaliCam Pro desbloqueia e o que continua gratuito
O download é gratuito. A utilização regular exige CaliCam Pro, uma subscrição mensal ou anual com período experimental gratuito no plano anual. Eis exatamente o que isso significa.
Lê o artigoO que se interpõe
na tua próxima série?
Uma sala cheia. Demasiadas escolhas. Um lembrete na hora errada. Conta-nos esse detalhe prático: pode dar forma ao próximo guia.
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