1. Stelle das Handy auf den Boden
Lehne das Handy ein paar Meter entfernt niedrig an einen stabilen Gegenstand, sodass es zu dir zeigt. Beide Arme müssen im Bild bleiben. Die Übungsanleitung empfiehlt eine Ansicht von vorn. Wenn dein Raum einen anderen Winkel erfordert, beachte die Hinweise zum Bildausschnitt in der App.
2. Stelle dich zwischen die vier Ecken
Öffne Liegestütze in CaliCam. Die Einrichtung zeigt vier Eckmarkierungen und eine Anweisung: den ganzen Körper hinein. Kopf, Schultern und Hüften sind entscheidend; die Füße dürfen das Bild verlassen. Sobald das Skelett stabil ist, startet der Countdown automatisch.
3. Mache den Liegestütz
Senke die Schultern mindestens halb bis zu den Händen und drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind. Oben ist die Wiederholung abgeschlossen. Eine zu flache Wiederholung, eine angehobene Hand oder ein Bewegungsablauf, den die Kamera nicht verfolgen konnte, zählt nicht. CaliCam zeigt den Grund an.
4. Lies die Zusammenfassung
Wenn du stoppst, zeigt der Satz Anzahl, Zeit, Tempo, Pausen und Gründe für nicht gezählte Wiederholungen. Knie-Liegestütze sind im aktuellen öffentlichen Katalog keine eigene kameragestützte Übung.
- Füße außerhalb des Bildes: kein Problem, der Zähler folgt Schultern und Hüften.
- Gegenlicht vom Fenster: Stelle das Handy so um, dass das Licht auf dich fällt.
- Eine Wiederholung wurde nicht gezählt: Prüfe, ob sich die Brust wirklich gesenkt hat und die Ellbogen wieder gestreckt waren.