1. Posez le téléphone au sol
Posez le téléphone contre un objet stable, à quelques mètres de vous, assez bas et orienté vers vous. Gardez les deux bras dans le champ. Le guide recommande une vue de face ; suivez les consignes de cadrage dans l’app si votre pièce nécessite un autre angle.
2. Placez-vous dans les quatre coins
Ouvrez Pompes dans CaliCam. La préparation montre quatre coins et une instruction : tout le corps à l’intérieur. La tête, les épaules et les hanches sont essentielles ; les pieds peuvent sortir du cadre. Quand le squelette est stable, le compte à rebours démarre seul.
3. Faites la pompe
Descendez les épaules au moins à mi-chemin vers les mains, puis remontez jusqu’à tendre les bras. La répétition se termine en haut. Une descente trop courte, une main soulevée ou un mouvement que la caméra n’a pas pu suivre ne sont pas comptés ; CaliCam en indique la raison.
4. Consultez le récapitulatif
À la fin, le bilan de la série affiche le nombre de répétitions, la durée, le rythme, les pauses et les raisons des répétitions non comptées. Les pompes sur les genoux ne sont pas un mouvement suivi séparément par caméra dans le catalogue public actuel.
- Pieds hors cadre : ce n’est pas grave, le compteur suit les épaules et les hanches.
- Contre-jour d’une fenêtre : déplacez le téléphone pour que la lumière vous éclaire.
- Une répétition non comptée : vérifiez que la poitrine est bien descendue et que les coudes se sont retendus.