Le rythme
Vous choisissez le début de votre journée. La première pause arrive 75 minutes plus tard, puis environ toutes les trois heures et demie, trois fois au total. Elles sont facultatives. Une journée sans pause n’est pas un échec : l’anneau reste simplement ouvert.
Onze mouvements dans l’app actuelle
Une pause propose uniquement des mouvements réalisables là où vous êtes, sans équipement spécialisé. Certains demandent de la place au sol, et tous méritent de l’attention.
- Squats
- Pompes
- Fentes arrière
- Fentes avant
- Fentes latérales
- Good mornings
- Jumping jacks
- Flexions latérales
- Montées de genoux debout
- Abductions de hanche debout
- Élévations de talons
Pourquoi pas toute la bibliothèque ?
La bibliothèque de la caméra comprend aussi les squats sautés, les burpees, la planche, la chaise contre un mur et tous les mouvements avec matériel, mais ils ne font pas partie de ce menu : une pause ne demande jamais de matériel. Vérifiez l’espace nécessaire à chaque mouvement avant de commencer. Une pause courte doit tenir dans la place que vous avez vraiment ; passez une suggestion qui n’y tient pas.
Comptées comme les autres séries
Une pause est une série avec caméra comme les autres : même compteur, même récapitulatif, même coût énergétique. Il n’existe pas de règle distincte ou plus indulgente. Dix répétitions comptées restent dix répétitions comptées.