Der Zeitplan
Du legst fest, wann dein Tag beginnt. Die erste Pause erscheint 75 Minuten später, danach ungefähr alle dreieinhalb Stunden, insgesamt dreimal. Sie sind freiwillig. Ein Tag ohne Pause ist kein gescheiterter Tag. Der Ring bleibt einfach offen.
Elf Bewegungen in der aktuellen App
Eine Pause schlägt nur Übungen vor, die du vor Ort ohne Spezialausrüstung machen kannst. Manche brauchen Platz am Boden, und jede Übung verlangt Aufmerksamkeit.
- Kniebeugen
- Liegestütze
- Rückwärts-Ausfallschritte
- Vorwärts-Ausfallschritte
- Seitliche Ausfallschritte
- Good Mornings
- Hampelmänner
- Seitbeugen
- Knieheben im Stand
- Seitliches Beinheben im Stand
- Wadenheben
Warum nicht die ganze Bibliothek?
Die Kamerabibliothek enthält auch Sprungkniebeugen, Burpees, Plank, Wandsitzen und alle Übungen mit Ausrüstung, aber sie gehören nicht zu diesem Pausenmenü: Eine Pause verlangt nie Ausrüstung. Prüfe vor dem Start, wie viel Platz jede Bewegung braucht. Eine kurze Pause sollte in den Raum passen, den du wirklich hast; überspringe einen Vorschlag, der nicht passt.
Gezählt wie jeder andere Satz
Eine Pause ist ein Kamerasatz wie jeder andere: gleicher Zähler, gleiche Zusammenfassung, gleicher Energieverbrauch. Es gibt keine eigene, großzügigere Regel. Zehn gezählte Wiederholungen sind zehn gezählte Wiederholungen.